节后综合征不用怕 专家支招来调整

新华社北京2月6日电（记者顾天成）随着春节假期结束，许多人开始重返工作岗位，然而，不少人感到精神不振，甚至出现胃胀、胃痛等消化系统不适。这种在长假结束后重新投入工作所表现出的身心不适，可能是“节后综合征”。医学专家提示，节后综合征并非疾病，可以通过心理放松、合理膳食、充足睡眠、适当运动来调节，从而加速恢复良好状态。

“节后综合征通常表现为精神不振、注意力不集中、工作效率低下等。”北京大学人民医院消化内科主任陈宁说，这些症状源于假期生活与日常工作间的巨大反差，导致身体和心理难以迅速适应。此外，假期中频繁摄入油腻、辛辣、生冷等食物，容易引发消化不良，出现胃胀、胃痛、反酸等症状。作息不规律、熬夜等行为也会扰乱消化系统的正常运作，导致胃酸分泌异常，进一步加重消化负担。

如何应对节后综合征？专家建议，轻微的节后综合征可以通过自我调整来缓解。包括调整作息，确保每天按时起床、睡觉，让身体逐渐适应新的作息规律；注意饮食调理，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免油腻、辛辣等刺激性食物，让肠胃逐渐恢复到正常状态。

陈宁表示，节后饮食可每餐吃到七八分饱，有助于维持消化系统的正常运作。吃东西时要充分咀嚼食物，让其变得更细碎，从而减轻消化系统负担，让身体更好地吸收营养。同时，每天要保证足够水分摄入，多喝水消化系统才能更加顺畅。

根据中国疾控中心发布的节后综合征健康科普，适量运动对重新平衡生理和心理状态也必不可少。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、球类运动等，让身心都得到放松和愉悦。应正确认识“节后综合征”，不必过分焦虑或担忧。可以设定一些小目标，如每天完成一定量的工作任务，逐渐找回工作状态，多与同事、朋友交流，分享彼此的感受，共同面对工作挑战。

实习编辑：王曦